【容易疲倦？踎低起身見頭暈？】 你可能要補鐵！如何吃才能提升吸收率？
很多女士都會於經期前後或者日常保健增強鐵的補充，因為每個月生理期都會有一定的鐵質流失。但事實上，其實不論男、女其實都需要攝取足夠的鐵質！除此之外，什麼時候補充鐵質，補充多少鐵片都非常重要！
所以，今天我們就和大家分享一下「補鐵」，你不能不知道的幾個要項！
「缺鐵」症狀
- 走路容易喘氣
- 頭痛、頭暈
- 容易疲倦
- 面青青、唇白白
- 掉髮
如果你發現你常常有以上症狀，你好大可能「缺鐵」。那麼你就要學習一下如何正確「補鐵」了～
為甚麼會「缺鐵」？
有幾類人士特別會容易出現「缺鐵」的情況。例如女士每月生理期之後，鐵質很容易就隨著經血而流失。還有年紀漸長時，亦有機會因胃酸分泌量減少，或者胃口不如以往而導致營養攝取不足，而令鐵質吸收率下降。最後如果你是素食者的話，亦有機會因為餐膳較容易出現不均衡的情況而缺乏鐵質。
「補鐵」補多少？
成年男性每日建議攝取10mg；成年女性每日建議攝取15mg。不過大家亦要注意不同組別人士每日鐵質的建議攝取量會不一樣。例如懷孕初期的女士每日建議攝取20mg；懷孕中期及後期的建議攝取量更多，分別是24mg及29mg，而哺乳期間亦建議攝取24mg。
「補鐵」時需要注意甚麼？
- 注意「補鐵」吸收率
無論是透過食物還是營養補充品去「補鐵」，盡可能補充時搭配維他命C及益生菌，因為核據2016年歐洲營養學期刊文獻研究，補充以上兩款營養補充品時，體內鐵質運用率可以提升43 – 63%
- 「補鐵」時避免攝足影響吸收鐵質的食物
有些食物是「補鐵」的天敵，如果你在「補鐵」的時候同時亦攝取以下這些飲品，就會令「補鐵」事倍功半！這些飲品包括咖啡、茶，這些含有單寧的物質，這些飲品都會影響鐵質的吸收率。
建議
如果大家希望「補鐵」的過程可以事半功倍，可以考慮選擇吸收率高的「補鐵」營養補充品。Ferro-sachets補血粉肌鐵素使用超微細科技、嶄新微囊技術，可以令用家在八週時間改善貧血症狀。以上提及到補鐵時亦有談到吸收率，Ferro-sachets運用以上技術，相比一般市場上的補鐵產品，吸收率更高，而且不傷腸胃。
