夏季養生有咩要注意？5個健康貼士助你消暑養心化熱氣！

正式踏入夏季，天氣明顯比之前炎熱，亦不時會有陣陣驟雨。從中醫養生的角度而言，當氣溫和濕度偏高，人體就容易會受到濕邪、暑邪入侵，繼而引發濕重、中暑、疲勞、胸悶、失眠等健康問題。本文將分享5個養生小貼士，好讓大家免受這些毛病所困。

夏季養生小貼士

天氣炎熱，飲杯冰涼的飲品、食個雪糕都份外透心涼。熱到無食慾？不如去食個壽司、冷麵消消暑吧！相信這些都是大家在夏天的日常寫照，但其實夏天常飲凍飲、食生冷食物，反而會令身體更難降溫。

當身體持續吸入比體溫更低的食物，會令體內中心溫度急速下降；為了維持適中的體溫，反而會觸發身體升溫機制，令體溫不跌反升。要有效消暑，最好的方法是多飲用溫水，使血管擴張，有助消暑降溫；飲食方面，則可選擇一些偏涼性的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、蓮藕、綠豆、仙草等，避免常食生冷食物。

夏天燥熱易上火，而且消化能力會變得比較弱；因此，夏天應該少食油膩、具刺激性、難消化的食物，如咖啡、酒精或辛香料。飲食應以清淡、少油、易消化為主；同時，不宜進食節奏過急及過飽，以免增加腸胃負擔。

另外，在中醫角度而言，夏季應該注重養心，故適合多食對應的紅色或帶苦的食物，如番茄、紅豆、紅棗、苦瓜、蓮子、蘆筍等。

大汗淋漓時沖個凍水涼感覺暢快無比，但事實上對體內降溫毫無幫助。一般而言，身體的散熱系統會隨着外來氣溫而有所變化，當外在溫度較高時，皮膚表面的血管就會擴張，血液流動加速後，身體的熱能亦會隨之而逐漸散開。

然而，沖凍水涼會使身體誤以為體溫較環境溫度高，血管就會隨之而收縮，以減少體內熱能流失，反而使暑氣困在體內。因此，建議使用25-30度左右溫水沖涼，幫助身體緩緩地降溫。

進行過量的劇烈運動，會使身體產生更多熱能，同時流失大量津液，加劇躁熱、急躁的情況。因此，夏天應減少進行劇烈運動，取而代之可選擇游泳、慢跑、瑜珈等節奏比較慢的運動項目，盡量於清晨或傍晚時段運動；運動時亦要穿著通爽的衣物及適時補充水份。

原來「心靜自然涼」真的可以幫助消暑！夏天容易心浮氣躁，當情緒經常起伏不定，或時常感到煩躁、緊張、焦慮，體內腎上腺數分泌就會上升，心率和代謝就會加快，使體內產生更多熱能，令體溫上升。因此，「心靜自然涼」可以幫助體溫維持在穩定的狀態，但同時亦要維持涼爽、通風、乾爽的外在環境，才能最有效消除暑氣。